시금치 두부 스크램블
- 20분
- ≈ €2.69
- 2 인분
- 쉬움
단단한 플레인 두부, 시금치 및 토마토을 조합한, 일상적인 저녁에 만들기 쉬운 비건 요리예요.
2인분 기준 1인 추정치입니다. 알레르기가 있으면 라벨을 확인하세요. Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0. 계산 방법과 출처.
알레르기 유발 성분
- 대두
- 글루텐
조리 도구
- 레인지
준비
1
두부의 물기를 닦고 작은 덩어리로 부숩니다
두부의 물기를 닦고 작은 덩어리로 부숩니다.
조리
2
시금치
시금치, 토마토 및 양파를 씻거나 물기를 닦고 1~2cm 크기로 고르게 썹니다.
3
큰 팬에 유채유를 중강불로 데우고 두부 및 양파를 속까지 뜨겁고
큰 팬에 유채유를 중강불로 데우고 두부 및 양파를 속까지 뜨겁고 여러 면이 노릇해질 때까지 7–9분 볶습니다.
4
시금치 계속
시금치, 토마토 및 뉴트리셔널 이스트를 넣고 채소가 부드러워질 때까지 3–4분 더 익힙니다.
5
통밀빵을 기름 없는 팬에서 한 면당 1~2분씩 굽습니다
통밀빵을 기름 없는 팬에서 한 면당 1~2분씩 굽습니다.
마무리
6
통밀빵을 그릇에 고르게 나누고 두부
통밀빵을 그릇에 고르게 나누고 두부, 시금치, 토마토, 양파, 유채유 및 뉴트리셔널 이스트를 올려 바로 제공합니다.
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