Menu vegano settimanale con una lista della spesa

Sette cene vegetali con una lista della spesa unica per due persone.

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Il tuo menu vegano di 7 giorni

Sette idee per cena. Tutti gli ingredienti sono riuniti nella lista qui sotto. Apri una ricetta per quantità e preparazione.

Rigatoni cremosi alle lenticchie rosse

Bowl di tofu teriyaki croccante

Chana masala con riso

Couscous con ceci e verdure croccanti

Tacos con fagioli neri e patata dolce

Noodles cremosi con arachidi e tofu

Riso in pentola unica con fagioli neri e patata dolce

Lista della spesa vegana per la settimana

Quantità totali per le sette cene, ognuna per due persone. Controlla la dispensa prima della spesa e le etichette in caso di allergie.

Lista della spesa per 2 persone

aglio38 g

amido di mais20 g

arachidi tostate15 g

broccoli300 g

brodo vegetale vegano in polvere16 g

carote500 g

cavolo cappuccio bianco350 g

ceci620 g

cipolla280 g

cipollotto60 g

couscous140 g

crema di arachidi60 g

cumino macinato4 g

curry dolce in polvere9 g

fagioli neri600 g

lenticchie rosse100 g

lievito alimentare20 g

Lime (per il succo)1,4 pz

Limoni (per il succo)0,5 pz

olio d’oliva20 ml

olio di colza71 g

paprika affumicata5 g

passata di pomodoro400 g

pasta senza uova320 g

patate dolci350 g

pepe nero1 g

peperone160 g

peperone rosso450 g

pomodori160 g

pomodori pelati in scatola560 g

prezzemolo15 g

riso bianco460 g

sale iodato2 g

salsa di soia80 ml

sciroppo d’acero20 g

semi di sesamo10 g

spinaci150 g

tahina50 g

tofu compatto al naturale600 g

tortillas integrali240 g

zenzero fresco44 g

zucchina300 g

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