Menu végétalien de la semaine avec liste de courses

Sept dîners végétaux avec une liste de courses commune pour deux personnes.

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Ton menu végétalien de 7 jours

Sept idées pour le dîner. Tous les ingrédients sont réunis dans la liste ci-dessous. Ouvre une recette pour les quantités et les étapes.

Rigatoni crémeux aux lentilles corail

Bowl de tofu teriyaki croustillant

Chana masala et riz

Couscous aux pois chiches et légumes rôtis

Tacos aux haricots noirs et à la patate douce

Nouilles crémeuses cacahuète-tofu

Riz one-pot aux haricots noirs et à la patate douce

Liste de courses vegan pour la semaine

Quantités réunies pour les sept dîners, chacun pour deux personnes. Vérifie tes placards avant les courses et les étiquettes en cas d’allergie.

Liste de courses pour 2 personnes

ail38 g

bouillon de légumes vegan en poudre16 g

brocoli300 g

cacahuètes grillées15 g

carottes500 g

chou blanc350 g

Citrons (pour le jus)0,5 pièces

Citrons verts (pour le jus)1,4 pièces

coulis de tomate400 g

courgette300 g

couscous140 g

cumin moulu4 g

curry doux en poudre9 g

épinards150 g

fécule de maïs20 g

gingembre frais44 g

graines de sésame10 g

haricots noirs600 g

huile d’olive20 ml

huile de colza71 g

lentilles corail100 g

levure nutritionnelle20 g

oignon280 g

oignon nouveau60 g

paprika fumé5 g

patates douces350 g

pâtes sans œufs320 g

persil plat15 g

pois chiches620 g

poivre noir1 g

poivron160 g

poivron rouge450 g

purée de cacahuètes60 g

riz blanc460 g

sauce soja80 ml

sel iodé2 g

sirop d’érable20 g

tahini50 g

tofu ferme nature600 g

tomates160 g

tomates pelées en conserve560 g

tortillas complètes240 g

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