附购物清单的 7 天纯素每周餐单

七天双人份植物性晚餐，配一份汇总购物清单。

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你的 7 天纯素晚餐计划

七顿晚餐灵感，所需食材已汇总在下方购物清单中。打开食谱查看用量和烹饪步骤。

奶香红扁豆粗管面

香脆照烧豆腐饭碗

鹰嘴豆玛萨拉配米饭

香脆鹰嘴豆蔬菜库斯库斯

黑豆红薯塔可

奶香花生豆腐面

黑豆红薯一锅焖饭

一周纯素购物清单

七顿晚餐的食材总量，每顿均为双人份。购物前请检查家中储备；如有过敏，请查看产品标签。

双人份购物清单

白米460 g

菠菜150 g

菜籽油71 g

纯素蔬菜高汤粉16 g

大蒜38 g

番茄160 g

番茄泥400 g

枫糖浆20 g

橄榄油20 ml

黑豆600 g

黑胡椒1 g

红扁豆100 g

红薯350 g

红甜椒450 g

胡萝卜500 g

花生酱60 g

加碘盐2 g

酱油80 ml

卷心菜350 g

烤花生15 g

库斯库斯140 g

柠檬（榨汁用）0.5 个

欧芹15 g

青柠（榨汁用）1.4 个

去皮番茄罐头560 g

全麦薄饼240 g

甜椒160 g

温和咖喱粉9 g

无蛋意面320 g

西葫芦300 g

西兰花300 g

鲜姜44 g

小葱60 g

烟熏甜椒粉5 g

洋葱280 g

鹰嘴豆620 g

营养酵母20 g

玉米淀粉20 g

原味硬豆腐600 g

芝麻10 g

芝麻酱50 g

孜然粉4 g

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