ほうれん草と豆腐の塩味オーツ

22分
≈ €2.25
2 人分
かんたん

主な材料は木綿豆腐、ほうれん草、トマト、オートミールです。2人分の調理時間の目安は約22分です。

カロリー505.9 kcal

たんぱく質38 g

脂質18.5 g

炭水化物

食物繊維

すべての値はアプリで

1人あたりの目安で、人数を変えても同じです。アレルギーがある場合は表示を確認してください。 Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0. 計算方法と出典.

アレルゲン

グルテン
大豆

調理器具

コンロ

下ごしらえ

1

ほうれん草、トマトを食べやすい大きさにそろえて切ります

ほうれん草、トマトを食べやすい大きさにそろえて切ります。

調理

2

オートミールと豆乳を沸騰させ、混ぜながら弱火で8–10分、クリーミーになるまで煮ます

オートミールと豆乳を沸騰させ、混ぜながら弱火で8–10分、クリーミーになるまで煮ます。

3

豆腐の水気を拭き、小さく粗く崩します

豆腐の水気を拭き、小さく粗く崩します。

4

大きなフライパンで菜種油を中強火に熱し、豆腐の全体が熱くなり数面に焼き色…

大きなフライパンで菜種油を中強火に熱し、豆腐の全体が熱くなり数面に焼き色がつくまで7–9分炒めます。

5

ほうれん草、トマトを加え、野菜が柔らかくなるまでさらに2–3分加熱します

ほうれん草、トマトを加え、野菜が柔らかくなるまでさらに2–3分加熱します。

仕上げ

6

オートミール、豆乳を人数分の器に均等に分け、豆腐、ほうれん草、トマト、ニュ…

オートミール、豆乳を人数分の器に均等に分け、豆腐、ほうれん草、トマト、ニュートリショナルイーストをのせてすぐにいただきます。

レシピ提供： VegPlan · https://vegplan.app/ja/vegan-recipes/breakfast-spinach-tofu-savory-oats

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