芝麻豆腐西兰花饭
- 50 分钟
- ≈ €2.94
- 2 人份
- 简单
主要食材：原味硬豆腐、西兰花、白米和鲜姜。2人份，预计制作时间约50分钟。
每份的估算数值，与所选份数无关。如有过敏，请查看食品标签。 Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0. 计算方法与来源.
过敏原
- 大豆
- 麸质
- 芝麻
厨具
- 炉灶
准备
1
擦干原味硬豆腐
擦干原味硬豆腐，切成1厘米方块。
烹饪
2
洗净西兰花
洗净西兰花，切成2厘米小朵。茎去皮后切小丁。
3
将鲜姜去皮并切碎
将鲜姜去皮并切碎。洗净小葱，去根后切成细圈。
4
冲洗白米
冲洗白米，加入两倍体积的自来水煮沸，盖上锅盖小火煮15分钟。
5
关火焖5分钟
关火焖5分钟。使用配料表中的自来水，不足时补充自来水。
6
锅中倒入菜籽油
锅中倒入菜籽油，中火加热。加入原味硬豆腐，翻炒9分钟。
7
至变软并略微金黄
至变软并略微金黄。将煮好的原味硬豆腐从锅中取出，放在盘中备用。
8
将西兰花加入同一口锅
将西兰花加入同一口锅，翻炒8分钟至熟透。调小火，加入鲜姜。
9
翻炒30秒至出香味
翻炒30秒至出香味，不要炒焦；将酱油加入同一锅中拌匀 煮沸后加盖。
10
小火煮1分钟
小火煮1分钟，至较硬的食材变软，期间偶尔搅拌。将已煮好的原味硬豆腐。
11
西兰花
西兰花, 酱油, 鲜姜放回同一口锅，与热酱汁翻拌1分钟。
12
此时加入加碘盐
此时加入加碘盐, 黑胡椒, 芝麻, 小葱调味，上桌前充分拌匀。
完成
13
将煮好的主食白米分成所需份数
将煮好的主食白米分成所需份数，配上已准备好的原味硬豆腐, 西兰花。
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食谱来源： VegPlan · https://vegplan.app/zh/vegan-recipes/sesame-broccoli-tofu-rice
