脆豆腐海苔饭碗

打印食谱分享食谱

• 🕒32 分钟
• 💰≈ €3.72
• 👤2 人份
• 🍳简单

主要食材：原味硬豆腐、黄瓜、胡萝卜和米饭。2人份，预计制作时间约32分钟。

⚡热量749.3 kcal

💪蛋白质37.8 g

🥑脂肪29.2 g

🌾碳水化合物77.4 g

🌿膳食纤维11.8 g

全部数值请在应用中查看

每份的估算数值，与所选份数无关。如有过敏，请查看食品标签。 Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0. 计算方法与来源.

过敏原

• 🫘大豆
• 🌾麸质
• 🌱芝麻

厨具

• ♨️炉灶

准备

1

将豆腐、黄瓜、胡萝卜、牛油果和烤海苔片切成均匀的一口大小

将豆腐、黄瓜、胡萝卜、牛油果和烤海苔片切成均匀的一口大小。

烹饪

2

将米饭和自来水煮沸

将米饭和自来水煮沸，盖盖小火煮12–15分钟，再焖5分钟。

3

大煎锅中以中高火加热菜籽油

大煎锅中以中高火加热菜籽油，将豆腐煎炒8–10分钟，至完全热透且多面焦香。

4

拌入酱油和芝麻

拌入酱油和芝麻，再烹调1–2分钟。

完成

5

将米饭均分到两个餐盘或碗中

将米饭均分到两个餐盘或碗中，加入豆腐、黄瓜、胡萝卜、牛油果和烤海苔片并立即食用。

更多纯素食谱

脆豆腐拌饭

• 🕒36 分钟
• 💰≈ €2.90
• 💪高蛋白

奶油甜菜根白豆意面

• 🕒28 分钟
• 💰≈ €1.94
• 💪高蛋白

埃及库莎丽

• 🕒52 分钟
• 💰≈ €1.99
• 💪高蛋白

菠菜豌豆青酱意面

• 🕒24 分钟
• 💰≈ €1.91
• 💪高蛋白

豆腐蘑菇烤串配库斯库斯沙拉

• 🕒35 分钟
• 💰≈ €3.84
• 💪高蛋白

鹰嘴豆燕麦咸煎饼配菠菜番茄

• 🕒30 分钟
• 💰≈ €1.57
• 💪高蛋白

希腊柠檬鹰嘴豆烤土豆

• 🕒45 分钟
• 💰≈ €2.72
• 💪高蛋白

土豆饼配蘑菇炖酱

• 🕒46 分钟
• 💰≈ €2.60
• 💪高蛋白

泰式豆腐红咖喱

• 🕒34 分钟
• 💰≈ €3.24
• 💪高蛋白

烤彩椒白豆汤配蒜香吐司

• 🕒32 分钟
• 💰≈ €2.30
• 💪高蛋白

红扁豆达尔配米饭

• 🕒35 分钟
• 💰≈ €1.77
• 💪高蛋白

藜麦酿甜椒

• 🕒48 分钟
• 💰≈ €3.24
• 💪高蛋白

发现更多菜肴

食谱来源： VegPlan · https://vegplan.app/zh/vegan-recipes/crispy-tofu-sushi-bowl