豆腐蘑菇烤串配库斯库斯沙拉

打印食谱分享食谱

• 🕒35 分钟
• 💰≈ €3.84
• 👤2 人份
• 🍳简单

主要食材：原味硬豆腐、口蘑、红甜椒和黄瓜。2人份，预计制作时间约35分钟。

⚡热量682.5 kcal

💪蛋白质42.2 g

🥑脂肪19.4 g

🌾碳水化合物76.4 g

🌿膳食纤维14.1 g

全部数值请在应用中查看

每份的估算数值，与所选份数无关。如有过敏，请查看食品标签。 Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0. 计算方法与来源.

过敏原

• 🫘大豆
• 🌾麸质

厨具

• ♨️炉灶

准备

1

豆腐吸干水分

豆腐吸干水分，与蘑菇和彩椒切成大小一致的块；黄瓜和番茄切丁，柠檬榨汁。

烹饪

2

酱油、枫糖浆和一半菜籽油调匀

酱油、枫糖浆和一半菜籽油调匀，裹匀豆腐和蔬菜，交替串成四串。

3

烤盘中将烤串翻面煎10至12分钟

烤盘中将烤串翻面煎10至12分钟，并刷上剩余腌汁。

4

库斯库斯加入沸腾自来水静置5分钟

库斯库斯加入沸腾自来水静置5分钟，再拌黄瓜、番茄、柠檬汁和剩余油。

完成

5

每人两串

每人两串，配一半库斯库斯沙拉。

更多纯素食谱

香脆豆腐排配温土豆沙拉

• 🕒50 分钟
• 💰≈ €2.82
• 💪高蛋白

奶油甜菜根白豆意面

• 🕒28 分钟
• 💰≈ €1.94
• 💪高蛋白

扁豆丸子配番茄库斯库斯

• 🕒55 分钟
• 💰≈ €1.71
• 🥗营养均衡

脆豆腐海苔饭碗

• 🕒32 分钟
• 💰≈ €3.72
• 💪高蛋白

菠菜豌豆青酱意面

• 🕒24 分钟
• 💰≈ €1.91
• 💪高蛋白

鹰嘴豆燕麦咸煎饼配菠菜番茄

• 🕒30 分钟
• 💰≈ €1.57
• 💪高蛋白

希腊柠檬鹰嘴豆烤土豆

• 🕒45 分钟
• 💰≈ €2.72
• 💪高蛋白

土豆饼配蘑菇炖酱

• 🕒46 分钟
• 💰≈ €2.60
• 💪高蛋白

泰式豆腐红咖喱

• 🕒34 分钟
• 💰≈ €3.24
• 💪高蛋白

烤彩椒白豆汤配蒜香吐司

• 🕒32 分钟
• 💰≈ €2.30
• 💪高蛋白

红扁豆达尔配米饭

• 🕒35 分钟
• 💰≈ €1.77
• 💪高蛋白

脆豆腐拌饭

• 🕒36 分钟
• 💰≈ €2.90
• 💪高蛋白

发现更多菜肴

食谱来源： VegPlan · https://vegplan.app/zh/vegan-recipes/tofu-mushroom-skewers-couscous-salad